Папа снова продул, наверное не выспался

Кофе как метод борьбы с чувством разбитости

Вещества, входящие в состав данного напитка, воздействуют на центральную нервную систему и способствуют устранению вялости.

Продукт уменьшает эмоциональное напряжение, улучшает душевное состояние. Поэтому людям, которые задают вопрос: «Что делать, если не выспался?» – советуют пить кофе для борьбы с чувством усталости. Но не стоит злоупотреблять этим напитком. Большое количество продукта не придаст бодрости, а только немного уменьшит последствия недостатка ночного отдыха. Специалисты утверждают, что кратковременный сон после чашки кофе способствует достижению наилучшего результата. Если человек выделит примерно 20 минут на то, чтобы подремать, его организм сможет полностью восстановиться, и ощущение разбитости исчезнет. Хороший эффект также дает сочетание ароматного напитка с горьким шоколадом.

Правильный рацион

Когда человек не выспался, он ощущает потребность в употреблении вредной пищи (фастфуда, десертов).

Но такую тягу необходимо перебороть. Продукты, содержащие сахар, способны сделать ощущение разбитости еще более выраженным. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу блюда, богатые протеинами, и сложные углеводы. Такая еда обеспечивает организм энергией и значительно улучшает самочувствие даже при нехватке сна. Подобного эффекта можно достичь, если добавлять в еду мяту, перец или другие приправы. Необходимо употреблять достаточное количество воды (два-три литра в сутки).

Важно соблюдать установленный график

Даже если человек чувствует себя усталым, ему не следует нарушать свой привычный режим дня и ложиться раньше обычного времени. Это может спровоцировать сбой циркадных ритмов. Лучше перетерпеть ощущение разбитости. Известно, что сонливость отрицательно сказывается на способности к трудовой деятельности. Поэтому человек иногда засиживается за работой, чтобы успеть как можно больше. Неправильный режим дня приводит к тому, что вскоре возникает вопрос: «Если я не выспался, что делать?» Избежать подобных ситуаций помогает отказ от использования гаджетов в вечернее время.

Электронные устройства испускают особое излучение, которое мешает полноценному отдыху. Их не следует использовать за два часа до сна.

Правильное отношение к проблеме

Каждому известно, что нормальный ночной отдых важен для организма. Однако сегодня нередко встречаются ситуации, когда человек не выспался, потому что ему пришлось допоздна работать или выполнять домашние обязанности. Есть ли эффективные способы, позволяющие быстро взбодриться и устранить ощущение разбитости?

Специалисты утверждают, что они существуют. Прежде всего, следует отметить, что недостаток сна – временное явление. И к нему нужно относиться спокойно. Конечно, каждому желательно соблюдать определенный распорядок дня. Но не всегда человек имеет возможность придерживаться четкого режима. И бессонная ночь – просто исключение из правил, но не серьезная неприятность. Чем меньше внимания люди уделяют этой проблеме, тем лучше они себя чувствуют. Если человек, который не выспался, постоянно думает о своем состоянии, его день пройдет неудачно. Следует помнить о том, что многие время от времени оказываются в подобной ситуации.

Солнечный свет и движение

Прогулка в ясную погоду помогает взбодриться и почувствовать прилив сил. Темная комната только больше усиливает вялость. Когда человек не выспался, ему следует выйти из офиса в обеденный перерыв и немного пройтись. Если такой возможности нет, специалисты рекомендуют сделать свет в помещении более ярким. Если человек не выспался, то лучше в таком состоянии не заниматься спортом.

Однако это не значит, что человеку нужно весь день проводить практически без движения. Легкая зарядка в утренние часы помогает меньше чувствовать усталость. Физические упражнения можно заменить 20-минутной прогулкой на велосипеде.

Другие причины

Чувство недосыпа может наблюдаться при сбитых режимах, например, когда человек готовится к экзамену и ложится спать в непривычное время. Плюс, он находится в нервном напряжении

На то, что человек не высыпается даже тогда, когда спит больше восьми часов, могут влиять, как физиологические, так и патологические факторы.

К физиологическим причинам относят:

переедание, употребления жирной пищи перед сном;
перевозбуждение нервной системы, например, после просмотра тяжелых фильмов или, когда человек ложится спать после какого-то скандала;
чувство недосыпа наблюдается в зимний период по той причине, что в воздухе содержится меньшее количество кислорода, за счет этого падает энергия человеческого организма;
зимой, как правило, у людей наблюдается авитаминоз, который и вызывает излишнюю сонливость;
человек чувствует себя невыспавшимся, если находится в душном кабинете;
во время дождя воздух становится разряженным вследствие снижения атмосферного давления, что и провоцирует возникновение чувства сонливости;
хронический недосып может выработаться под влиянием того, что человек не соблюдает режимы сна и отдыха, часто их нарушает;
антигистаминные препараты и ряд других медикаментов могут вызывать чувство сонливости, также, как и начало заболевания;
человек может засыпать на ходу, когда едет в транспорте — так происходит из-за того, что в детстве нас приучают засыпать под укачивание, то есть просто срабатывает рефлекс;
сильное эмоциональное напряжение, постоянное ожидание каких-то неприятностей также могут вызвать чувство недосыпа;
прием психостимуляторов, в частности, энергетиков, длительное употребление кофе, настойки элеутерококка могут вызывать истощение организма, человек начинает засыпать на ходу;
вынужденный недосып или сбой режима во время командировок, смены часовых поясов;
постоянное желание спать может наблюдаться у беременных, особенно на ранних сроках — в организме происходит гормональная перестройка. Если же такое состояние сохраняется дольше трех месяцев, то, скорее всего, имеет место начало анемии, а если остается после пяти — возможно наличие эклампсии.

Также рассматривают факторы патологического характера.

Синдром хронической усталости. К основным проявлениям относят бессилие, слабость без причины, усталость, вялость.
Астенический синдром. Характерно наличие разбитости, постоянное желание спать, ощущение вялости, сильной слабости.
Кислородное голодание. У такого человека недосып продиктован низким содержанием железа в крови, наличием анемии.
Нередко причиной отсутствия нормального сна является шейный остеохондроз. Данное заболевание вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.
Патологические процессы в щитовидной железе также влияют на наличие постоянного недосыпа.
Одной из самых плохих патологий является нарколепсия. Это заболевание практически не лечится. Пациент днем испытывает сильнейшее желание уснуть, независимо от места, где он находится. А ночью он мучается, его преследуют зрительные или слуховые галлюцинации.
Дневную сонливость могут вызывать:

последствия черепно-мозговой травмы;
атеросклероз сосудов головного мозга;
наличие опухоли;
тяжелые психические или неврологические патологии.

Человек должен проверять, насколько качественным является его сон. Это также может влиять на постоянное чувство сонливости. Возможно, имеет место:

бессонница;
сон больше положенной нормы;
наличие храпа;
недостаток часов для сна;
ночные кошмары;
пробуждение человека не в тот момент цикла сна.

Советы

Недопустимо спать слишком долго, если это не является особенностью Вашего организма. Сон меньше нормы также плохо влияет на самочувствие человека.
Идеальным временем для отправления ко сну считается период от 21 до 23 часов.
Не стоит в будние дни спать намного меньше, чем в выходные. Это тоже плохо отразиться на организме.
Во время сна происходит чередование циклов медленного и быстрого сна. На один такой цикл приходится в среднем полтора часа. В норме за ночь должно сменяться от четырех до шести таких циклов, что в среднем составляет от шести до девяти часов. Если человек ложится спать в 23:00, то подняться он должен в 6:30. На сон придется семь с половиной часов, что будет эквивалентно пяти полноценным циклам. Необходимо понимать, что пробуждение в середине цикла будет очень тяжелым, человек почувствует себя разбитым.
Чтобы человек мог понять, сколько он спит, можно завести специальный дневник, в котором фиксировать, во сколько он ложиться, спит ли днем, во сколько встает утром, сколько раз за ночь просыпается. Также на помощь приходят специальные новомодные гаджеты, например, фитнес-браслеты.

Теперь Вы знаете ответ на вопрос «если я не высыпаюсь, почему так происходит и что делать?». Помните о том, что полноценный сон заряжает человека энергией на весь день. Если Вы не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым, то не можете нормально работать, а Ваша активность сильно замедляется. Помните, что при появлении сомнительных симптомов, сопровождаемых сонливость, необходимо обратиться к врачу.

Часто встречаемые факторы

Частое употребление кофе может вызывать проблемы со сном

Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете. Всему виной развитие технологий, появление в каждой квартире новомодных гаджетов, которые могут негативно влиять на нервную систему человека, вызывать стрессовое состояние.
Частое употребление кофе оказывает свое влияние на нормальном сне человека. У него повышается давление, кофеин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, нередко возникает бессонница. Если человек видит, что его проблемы со сном напрямую связанны со злоупотреблением кофе, то должен на время совсем исключить данный напиток, а также все продукты, которые в той или иной мере содержат кофеин.
Если Вам знакома фраза «не высыпаюсь за 8 часов», возможно, всему виной индивидуальные особенности Вашего организма, особые биоритмы, отличимые от других людей. В такой ситуации попробуйте спать подольше. Человек может поэкспериментировать, увеличить период ночного сна до десяти, если надо – до двенадцати и даже до пятнадцати часов. Не нужно думать о том, что на активную жизнь останется слишком мало времени. Вы должны понимать, если не высыпаетесь, то остаетесь в вялом состоянии, не способны полноценно существовать. Человек, которому не хватает энергии, не может ничего добиться в жизни, он просто плывет по течению. Поэтому лучше найти правильный режим сна и стать бодрым. Тогда Вы и успевать начнете больше, несмотря на то, что часов активности станет меньше. Определившись с необходимым промежутком времени, приучите себя ложиться и вставать каждый день в один и тот же час.
Беспокойные ноги. У некоторых людей, когда они ложатся спать, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях, которые могут сопровождаться резкими движениями непроизвольного характера. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах. Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы.
Неправильное питание также может влиять на чувство недосыпа, даже при достаточно продолжительном сне. Нельзя незадолго до того, как ложитесь спать, переедать или употреблять пищу, которая занимает много времени на процесс переваривания.