Избавляемся от скуки – меняемся сами
Итак, мы выяснили как раз и навсегда распрощаться со скучными днями в нашей жизни. И только теперь, когда применим полученные знания в реальности, мы можем понять, насколько насыщенным, интересным и невероятно красивым становится наше существование. Теперь, мы с наслаждением ожидаем, когда же все уйдут и оставят нас в покое наедине с нашими мыслями, желаниями, мечтаниями.
Дело может дойти даже до того, что именно в состоянии покоя мы ощущаем то счастье, которое даровано природой каждому человеку. Никакой суеты, никто не задает много вопросов, тем более глупых, никому не понадобится ваше участие. Просто отдыхаете и созерцаете радость бытия. А если вы периодически, следуя нашим рекомендациям, будете делать добро тем, кто в этом нуждается, то ощутите такой прилив природных сил, счастья и удовлетворения, что вот-вот взлетите к небесам от удовольствия.
Скука родом из прошлого
Фото: Pexels.com
Скука может быть достаточно длительным явлением, если причина лежит в прошлом. Постарайтесь вспомнить, какое сильное душевное потрясение вы испытали в последние несколько лет: развод, ссора с лучшей подругой, что-то случилось с родными, что-то не смогли преодолеть. Корень проблемы стоит искать именно в прошлом, потому что вы могли не до конца выйти из этого внутреннего кризиса и конфликта. И вся эта боль переросла в скуку, апатию и отсутствие интереса к жизни.
У скуки может быть еще одна причина. Если в течение многих лет вы живете для других, а не для себя: забыли о своих желаниях, не понимаете, куда двигаться, не осознаете свою ценность, не имеете собственных интересов. Иногда возникает ситуация, когда перед человеком ставят чай и кофе, а у него начинается истерика от того, что он не может сделать выбор. Все потому, что человек уже не знает, что любит, но при этом помнит, какие носки носит муж и во сколько кружки у ребенка. Свои желания забылись, и это может быть причиной скуки.
Еще один вариант – когда вы живете из позиции «должна». Работаете, чтобы закрыть ипотеку, не переезжаете, потому что у мужа поблизости живут родственники. Или все достижения делаются для мамы и папы: они хотели, чтобы вы стали юристом, и вот у вас построена карьера, но жизнь кажется такой скучной, что становится невыносимо. Знакомое чувство?
Чем опасно это состояние
Фото: Pexels.com
У людей может быть разная реакция на скуку. Кто-то в этом состоянии начинает вести себя неадекватно, раздражаться, злиться. Другие могут впасть в подобие спячки, когда не хочется ни двигаться, ни что-либо делать. Очевидно, что в этот период вы не можете качественно выполнять работу, пробовать что-то изменить в жизни – в этом случае скука выступает своеобразным оправданием для бездействия.
Важно понять, что это чувство – учитель, фантом из прошлого. Когда-то с помощью скуки вы убегали от реальности и решения проблем
А сейчас просто накопилась критическая масса, и из прошлого снова возникает это чувство.
В чем сложность этой реакции? В том, что она переходит в апатию, которая может перерасти в клиническую депрессию. И тогда справиться с ней будет очень сложно без медикаментов и профессиональной психотерапевтической помощи.
Поэтому, если у вас возникла скука, то старайтесь как можно побыстрее решить эту проблему. Заставляйте себя пробовать новое, ходить другими маршрутами, освойте новые навыки или найдите интересное хобби. И если сначала вам придется заниматья этим через силу, то через неделю, месяц или даже полтора года интерес к жизни обязательно вернется. Вы будете чувствовать себя более бодрой с утра, появятся новые знакомства, знания, навыки и интересы.
Что-то отнимаем, что-то добавляем
Если вы начали ощущать тревогу, возможно пора пересмотреть свой рацион? Советуем убавить дозу кофеина, так как он может вызывать беспокойство и стресс. Конечно, в разумных дозах, кофеин помогает мыслить и просыпаться по утрам, но не стоит усердствовать с любимым напитком.
А вот овощей и фруктов сейчас в рационе должно быть больше, как и соков, смузи и фруктового чая. Хорошим антидепрессантом являются ананас, яблока, клубника и гранат.
Также важно пить достаточное количество воды. Она не только помогает вашему организму нормально функционировать, но и выводит из него токсины
Если вы тоже никак не можете заставить себя пить достаточное количество и вовремя — можете воспользоваться одним из приложений. В них можно настроить специальные уведомления с интервалами, когда нужно пить воду.
Aloe Bud
Помогает следить за здоровьем, ставить напоминания, создавать заметки о выпитой жидкости и настраивать свой уровень счастья.
Скачать для iOS
Drink Water Reminder N Tracker
Серьезная программа, которая помогает записывать сколько вы выпили воды, можно настраивать напоминания и регулировать климат где вы находитесь.
Скачать для iOS Скачать для Android
Plant Nanny
Это приложение очень милое и будет интересно даже детям. Здесь все просто: нужно пить воду и отмечать выпитое, таким образом вы вырастите свое виртуальное растение.
Скачать для iOS Скачать для Android
Психологическая помощь при коронавирусе и после него
COVID-19 — вирусное заболевание, которое опасно быстрым распространением, последствиями для здоровья. Эпидемия сильно изменила стереотипы поведения людей, обострила проблемы семьях, бизнесе, повседневной жизни. Уход в онлайн, ограничения передвижения и другие «прелести» карантина сказываются на физическом, психическом здоровье. Когда человек не контролирует ситуацию, он теряет самообладание, перестает адекватно выражать свои чувства. Страх, беспокойство, волнение — естественные реакции на неопределенные и сложные жизненные обстоятельства. Не случайно врачи во время пандемии коронавируса отмечают рост количества обращений с паникой, депрессией, психозом и другими расстройствами, которые наносят обществу гораздо больший урон, чем сама вирусная инфекция.
Умение проводить время наедине с собой – особый талант
Мы с детских лет боимся слова «одиночество». Оно и понятно, нам твердят, что, будучи совершенно одиноким, человек представляет собой беззащитное существо, на которого может напасть кто угодно. Никто не говорит о том, что это неправильная позиция. Просто мы с возрастом начинаем путать одиночество и желание побыть наедине с самим собой.
Всем нужна передышка от общения, особенно, если его много. А что такое в данном контексте скука – способ минимизировать количество времени, которое мы проводим в одиночестве. Стойте, а зачем это нужно? Что же плохого в том, что вы наслаждаетесь тишиной и спокойствием? Может, хватит думать как в детские годы и следовать глупым советам посторонних о том, что от одиночества нужно бежать куда подальше.
Доктора утверждают, что не может человек сосредоточиться и идти по желаемому курсу по жизни, если у него нет возможности подумать в тишине. Знаете, как подчиняют волю человека в армии? Все просто – солдат должен быть постоянно чем-то занят – бегать, убирать, зашивать воротнички, чистить картошку, учить устав и т.д. Все что угодно, только так у него нет возможности лишний раз подумать, окунуться в раздумья. А значит, он полностью подвластен командующему.
В тоталитарных государствах люди постоянно находятся в информативном поле. Им все время что-то показывают, демонстрируют. А если он хочет успокоиться и отдохнуть, то включают радио, и конечно, с патриотическими передачами. И когда наступает момент уединения, он ощущает ужасный дискомфорт. Ему тут же хочется чем-то заполнить пустоту, так как ему не просто скучно, а даже страшно. Ну что, теперь вы понимаете, что изучаемая нами скука – это не естественное, а выработанное явление, качество человека.
Особенности развития лудомании
Достаточно часто лудоманию сравнивают с наркоманией, называя зависимость от игры нейропсихологической ее разновидностью. Данный вид поведенческого расстройства действительно крайне опасен для человека, неспособного совладать с собственными эмоциями и желаниями.
На сегодняшний день лудомания и другие виды игромании достаточно хорошо изучены. В частности, специалисты выделили несколько ступеней ее развития:
- Первая ступень – выигрыш. Начальная стадия расстройства начинается тогда, когда человек почувствует вкус легких денег. Даже самые небольшие выигрыши могут спровоцировать развитие лудомании. Механизм развития игровой зависимости оказывается запущенным, и игроман начинает испытывать страстное желание испытать удачу снова и снова. Его мечты о выигрыше оказываются далекими от реальности, он увеличивает свои ставки и время, которое тратит на игру. На этом этапе легче всего помочь зависимому человеку, поскольку он еще не утрачивает связи с реальностью. Он способен слышать окружающих, анализировать их мнение, а также оценивать свое пошатнувшееся материальное положение. Наиболее эффективным методом терапии в этом случае будет «замещение». Эта тактика перенаправляет энергию и азарт зависимого человека в созидательное русло. Пациент способен собственным волевым решением отказаться от игры, но высвободившееся время нужно заполнить любыми другими занятиями.
- Вторая ступень – проигрыш. По мере увеличения ставок растет сумма проигрышей. Стремясь отыграться, игроман начинает занимать деньги где только это возможно. Он берет кредиты в банке, занимает деньги у друзей и родственников, относит все ценные вещи в ломбард. Интерес к игре становится настолько сильным, что у человека пропадают другие увлечения. Терапия на этой стадии будет более сложной. Тактика замещения все еще актуальна, но справиться с зависимостью без помощи специалистов уже практически невозможно.
- Третья ступень – безрассудство. Когда зависимость переходит в эту стадию, у игромана начинают рушиться социальные и семейные связи. В его понимании все, что мешает игре является абсолютным злом, поэтому он теряет работу, друзей и семью. На первое место в жизни выходит игра. Иногда у зависимого человека возникает желание остановиться, но оно очень быстро проходит. Полное отсутствие денег, необходимых для игры, заставляет больного совершать противоправные поступки. Ради того, чтобы найти средства на очередную ставку, игроман может даже убить. Терапия на это этапе расстройства должна быть комплексной. Она включает в себя различные методы психотерапии и медикаментозную помощь, весьма эффективны духовные практики и методики самоконтроля. Больному крайне необходима поддержка близких. Эффект от лечения можно заметить достаточно быстро, но устойчивых результатов удастся достичь не ранее, чем через год совместной работы психотерапевта, пациента и членов его семьи. Один раз в 2—3 года нужно будет проходить курс поддерживающей терапии, но борьба с лудоманией будет продолжаться всю жизнь.
- Четвертая ступень – безнадежность. Это крайняя степень развития расстройства, своеобразный тупик для игромана. Он находится в состоянии сильнейшей социальной дезадаптации. Чувство радости и облегчения уже ничего не приносит, в его жизни не осталось ничего ценного. Зависимый человек сам разочарован в игре, но остановиться не способен. Лудомания в этом периоде часто сопровождается другими пагубными зависимостями – алкоголизмом и даже наркоманией. Игроман находится в постоянной депрессии, у него возникают мысли суицидального характера, наблюдаются расстройства сна и аппетита. Наиболее актуальным способом лечения крайней степени игромании становится медикаментозная терапия. Действие препаратов в большей мере будет направлено не на устранение поведенческого расстройство, а на избавление от сопутствующих патологий психики (неврозов и глубоких депрессий).
На сегодняшний день существует много способов избавления от лудомании. В нашей стране получить квалифицированную помощь можно в специализированных медицинских учреждениях разного типа. Если обратиться в частный медицинский центр, то лечение будет анонимным.
Независимо от того, как вариант вы выберете, нужно понимать, что обращение к психотерапевту, психиатру или психологу является первым шагом на пути к выздоровлению.
Что такое карантин
Карантин в школе — это период, на который закрываются один или несколько классов, параллель, вся школа или учебные заведения в городе из-за высокой заболеваемости вирусными инфекциями. Он может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Точный срок зависит от числа официальных обращений к врачу.
Решение о приостановлении учёбы в классе или школе принимают, только если болеет 20% и более детей. Конечно, могут быть и исключения — например, у одного ученика обнаружили опасное заразное заболевание.
Закрыть целое образовательное учреждение можно после соответствующего письма Роспотребнадзора или по решению директора. Руководство учебного заведения издаёт официальный приказ: в нём говорится, каков план действий, на какой срок школа на карантине, и прописываются ответственные лица. В этом случае никто из учеников этой школы не ходит на занятия.
Если ситуация не вызывает сильных опасений, но болеющие дети есть, класс могут перевести на лёгкую форму карантина — например, ребята ходят в школу, но все уроки проводятся в одной и той же аудитории, а свободное перемещение по зданию ограничивается.
Правила эмоционального равновесия
Постоянный поток негативной информации, переживания за финансовую стабильность, мелкие бытовые ссоры могут превратить самоизоляцию в ад. Карантин уже во всем мире вызвал всплеск разводов и домашнего насилия. Наша задача – всего этого избежать. Для этого нужно создать правильную обстановку.
1. В доме не должно быть бардака
Научно доказано, что беспорядок делает нас нервными и провоцирует стресс. Существует интересная теория разбитых окон. Если в доме разбить стекло и не починить, то вскоре будут разбиты все окна и начнется мародерство. Если не убрать вещь на место, то со временем таких вещей станет множество, а позже – конфликты и стресс.
Поэтому первое, что нужно сделать – подготовить жилье для длительного и комфортного проживания.
2. Не отказывайте себе в радостях
Карантин – не лучшее время для различных ограничений. Отказ от любых привычек является испытанием для нервной системы.
Если вы хотите съесть шоколадку – съешьте. Привыкли за ужином выпить бокал вина или пива – отлично! Хотите бросить курить? Лучше отложите на более спокойное время. Ограничивать себя можно и потом. А сейчас, отдыхайте и наслаждайтесь.
3. Физические упражнения обязательны каждый день
Человек – ленивое создание. В первый день мы можем бегать и выполнять различные дела по дому. А на пятый – уже будет лень слезть с дивана, чтобы поесть.
Физические упражнения восстанавливают тонус мышц, поднимают настроение, жизненные силы и уверенность в себе. Речь идет не о тяжелых силовых упражнениях, а зарядке, гимнастике, легких силовых нагрузках.
4. Высыпайтесь
Еще в 2007 году исследования в Гарварде показали, что недосыпание ведет к повышенной раздражительности и вспыльчивости. К тому же повышается риск подцепить ОРВИ.
5. Создайте приятную атмосферу
Вы замечали, что в хороших ресторанах или магазинах всегда очень спокойно и приятно находиться? Рестораторы и маркетологи знают, как этого достичь. Помимо порядка, в таких местах приятно пахнет, играет расслабляющая музыка. Еще важны цвета в помещении и освещение.
В Яндекс Музыке есть готовые подборки релаксирующей музыки. Включайте, это бесплатно?
Зажгите ароматические свечи, снизьте агрессивность освещения. Примите горячую ванну.
Поверьте, такую обстановку вы покидать точно не захотите.
Разобрать гардероб
Речь совсем не о плановой уборке. В повседневной жизни спешка порой не позволяет выглядеть стильно, а покупки «на ходу» могут вовсе не вписаться в гардероб и провести свою жизнь на антресоли. Решит эту проблему профессионал. Александр Белов — международный эксперт по стилю, имиджмейкер предлагает онлайн, не нарушая режим самоизоляции, привести гардероб в порядок.
«У каждого человека индивидуальные особенности фигуры, свой цветотип, пропорциональность, поэтому подбирать одежду и комбинировать ее нужно исходя из особенностей внешности. Разобрать все вещи по лукам, избавиться от одежды, которая не выгодно подчеркивают недостатки, научиться грамотно сочетать аксессуары — все это создаст особый стиль. А время на войну со зверем под названием «мне нечего надеть» можно занять утренней чашечкой кофе, и начать свой день с улыбки, ведь лук на каждый день уже будет готов», — рассказывает стилист Александр Белов.
Кроме того, можно успеть выучить иностранный язык, научиться готовить новые блюда, посмотреть театральные спектакли онлайн и даже затусить в онлайн-баре.
Выбирайте себе дело по душе или успевайте реализовать сразу все идеи, тогда для депрессии не останется времени, а после самоизоляции можно предстать перед друзьями и коллегами совершенно новым человеком.
artmoskovia.ru
Преодоление скуки
Апрель 2020 года. На страны и континенты наступает COVID-19. Мы вынуждены сидеть дома и не выходить на улицу. Скука!
Рано или поздно ситуация наладится. К этому моменту мы станем не теми, что были прежде. Степень изменений будет определяться тем, что мы делали во время карантина.
Если вы врач, ученый или тот, кто может помочь миру в борьбе с коронавирусом — здорово! Вы можете спасти десятки жизней. Ну а если вы (как я) застряли дома и думаете, чем бы себя занять — дочитайте эту статью до конца. Вам больше не придется скучать!
Кем бы вы ни были — профессиональным шахматистом ли любителем, у вас есть огромное количество времени для улучшения собственной игры. Изучайте новые тактические приёмы и эндшпильные позиции, совершенствуйте текущие навыки — становитесь совершеннее.
Испытываете сложности с позиционной игрой? Читайте книги Капабланки или Карпова. Не можете настроиться на агрессивный дебют? Посмотрите на партии Алехина и изучите его комментарии.
Недавно вернулись с турнира и не обладали достаточным количеством времени для изучения новых дебютов? Сделайте это прямо сейчас. Играть 1.d4 на постоянной основе не обязательно. Посмотрите, что можно сделать после 1.e4. Ну и конечно не забывайте практиковаться — играть в шахматы с живыми людьми или компьютером. Жизнь заиграет новыми красками, шахматы подарят не одно удивительное открытие. Возможно, лучшего времени для саморазвития у вас уже не будет!
Не убивайте время. Есть цели и мечты? Идите к ним через ежедневные тренировки и самосовершенствование. Результаты не заставят себя ждать! Помните величайшее высказывание Нормана Шварцкопфа:
Безупречная кожа
Во время самоизоляции следить за собой становится все ленивее и сложнее, а добраться до мастеров красоты не так просто в этот период, но сеть клиник ЦИДК не оставит кожу в беде. Через сайт можно записаться на онлайн-консультацию с врачом, который разберет проблемы, жалобы, подберет правильный домашний уход, кроме того возможно назначение и консультации по результатам анализов.
Основное преимущество онлайн-консультаций в том, что можно получить первоначальную квалифицированную помощь, не выходя из дома, и уже начать первый этап по лечению различных кожных проблем, а после завершения карантина, записаться на очную консультацию к врачу и провести все необходимые процедуры и анализы. Кроме дерматологов и косметологов, можно провести онлайн-прием у гинеколога или эндокринолога.
Как избавиться от скуки
Фото: Pexels.com
Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от состояния скуки, это ввести в свою жизнь медитации для расслабления и покоя. Включайте их, лежите и позволяйте точкам напряжения в вашей голове и во всем теле распускаться и развязываться. Для борьбы с этим негативным состоянием старайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Найдите время для прогулок, отключите на время телефон и просто насладитесь возможностью побыть наедине с собой. Инициируйте встречи с друзьями и организуйте собственный досуг.
Найдите в своем окружении и жизни позитивные моменты. Старайтесь фиксировать свои успехи и достижения. К примеру, если на работе вам приходится заниматься тем, что вам не нравится, старайтесь выполнять свои обязанности еще более качественно, чтобы гордиться успехами.
Добавьте в свой распорядок дня время для занятий спортом. Это может быть настольный теннис, быстрая ходьба – не нужно себя сильно изматывать.
Состояние скуки может продлиться от трех месяцев до полугода, но затем начнется восстановление, психика успокоится, и вы почувствуете, что вам стало легче.
Как поддержать семью во время карантина
В семье каждый нуждается в заботе и внимании. Спрашивая себя, как поддержать семью во время карантина, подумайте в первую очередь о детях, ведь они самые беззащитные перед угрозой. В сложные времена дети нуждаются в особенно чутком внимании со стороны взрослых, и это нормально. Дайте им то, что нужно. Это поможет не только детям, но и вам. Вы сможете хоть ненадолго отвлечься от своих проблем, забыть о вирусе и перестать листать ленту новостей. Помните, что дети копируют поведение своих родителей. Следовательно, ваш ребенок будет переживать пандемию также, как и вы.
Примите это к сведению.
Создайте для своих детей безопасные зоны, в которых они смогут играть и отдыхать
. Ваш дом должен быть островком стабильности и безопасности, в котором ребенок будет чувствовать себя комфортно
Сейчас очень важно, чтобы дети оставались дома с родителями, а не уезжали к бабушкам и дедушкам в деревню. Это дополнительный стрессовый фактор, который им сейчас совершенно не нужен
Но если дети маленькие, а родители продолжают работать во время карантина, тогда, конечно, детям будет лучше у бабушки и дедушки.
Если контакт с родителями невозможен по какой-то объективной причине, то важно обеспечить хотя бы дистанционное общение в виде звонков и видеосвязи. По максимуму придерживайтесь своего привычного расписания
Приучайте также детей к режиму, создавайте для них отдельное время для учебы и отдыха, которое будет закрепленным и стабильным. Это важно для того, чтобы чувствовать твердый фундамент под ногами. Регулярность и порядок успокаивают и дают уверенность
По максимуму придерживайтесь своего привычного расписания. Приучайте также детей к режиму, создавайте для них отдельное время для учебы и отдыха, которое будет закрепленным и стабильным
Это важно для того, чтобы чувствовать твердый фундамент под ногами. Регулярность и порядок успокаивают и дают уверенность
Карантин – это не каникулы. Поэтому обучение должно продолжаться. Обеспечьте регулярное общение ваших детей с педагогом. Если это невозможно, то хотя бы регулярные видео-уроки в записи.
Несмотря на возраст, ребенок должен знать о том, что происходит. Ваша задача – в доступных выражениях объяснить ему это
Важно не передать информацию о количестве зараженных, а научить, как обезопасить себя от заражения. Используйте максимально простые слова и предложения
Ни в коем случае нельзя обсуждать тревожную и, особенно, непроверенную информацию при детях. Даже если они не поймут смысла того, что вы сказали, они заразятся вашим настроением. Вы для них главный пример для подражания. Если паникуете вы – паникуют и дети.
Попробуйте в игровой форме научить детей защищать себя от заражения. Научите их правильно мыть руки, придумайте сказку, нарисуйте что-то вместе. Главное – не напугать ребенка, а научить его важным сейчас вещам.
Будьте внимательны друг к другу. Карантин – отличное время для укрепления родственных и семейных связей. Проведите больше времени друг с другом, узнайте что-то новое о своих близких, узнать их затаенные желания, планы на будущее. Объедините ваши планы и желания в общие, прислушайтесь друг к другу. Это время должно быть временем вежливых отношений. Говорите друг с другом в вежливой форме, не упрекайте друг друга, исключите из общения упреки и недовольство.
Но не забывайте и о личном пространстве. Это – святое! Даже если вы проживаете в одной комнате, у каждого должен быть угол личного пространства, где каждый из семьи может побыть один. В это время супруг или супруга может заняться детьми, чтобы вам не мешать. Договаривайтесь друг с другом.
Сейчас наступило то время, чтобы проявить свои организаторские способности, креативность и самодисциплину для того, чтобы время вынужденной самоизоляции прошло благополучно.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/podderzhka-vo-vremya-karantina/.
Кто вправе отслеживать соблюдение карантина и режима самоизоляции
Основным органом, возглавившим борьбу с пандемией в России, стал Роспотребнадзор.
Порядок отслеживания соблюдения гражданами карантина устанавливается в каждом отдельном регионе самостоятельно. Кроме того, что конкретно делать каждому человеку с коронавирусом, сильно зависит от политики противокоронавирусного штаба поликлиники, к которой он приписан, и множества других факторов. Большое влияние в том, как отслеживают соблюдение гражданами изоляции, имеет и региональный Роспотребнадзор.
В целом не является преувеличением утверждение, что никакой общепринятой, понятной и структурированной системы, как отслеживают коронавирусных больных и контактеров, в России нет — общеобязательного порядка Роспотребнадзор не разработал.
Как правило, если человек получил положительный ПЦР-тест на коронавирус, информация о нем поступает в региональный Роспотребнадзор. Оттуда гражданину обязаны позвонить, осведомиться о его состоянии, сообщить о необходимости соблюдать карантин, отслеживать состояние организма и, при необходимости, вызывать врача.
Затем информация о больном Роспотребнадзор передает в районную поликлинику, откуда к пациенту приходит врач, берет тест на коронавирус и отслеживает его состояние. Позднее, через несколько дней, оттуда же к человеку придет специалист для повторного забора анализа. На период пребывания в карантине поликлиника оформляет гражданину больничный.
Помимо очного контроля, сотрудники поликлиники или Роспотребнадзора вправе позвонить больному, чтобы убедиться, что он дома и состояние его стабильно. Известны случаи, когда и сотрудники полиции совершали обходы по адресам больных и отслеживали соблюдение ими режима изоляции.
В некоторых регионах разработаны и внедрены специальные мобильные приложения, с помощью которых отслеживают местоположение лица. Информация с приложения поступает в контролирующие органы, в частности, в Роспотребнадзор.
Таким образом, четкий перечень органов, которые отслеживают лиц на картине, сформулировать сложно. К ним относится и Роспотребнадзор, и поликлиники, и даже полиция.
На практике о том, как Роспотребнадзор проверяет самоизоляцию на дому, отзывы граждан нелестные. Нередки случаи, когда Роспотребнадзор и специалисты поликлиник противоречат друг другу относительно момента начала и окончания карантина и порядка, в котором они отслеживают больных: мобильные приложения фиксируют нарушения, которых не было.
Вся эта неразбериха приводит к тому, что человек сидит на больничном дольше, чем следовало бы, и получает необоснованные штрафы.
Танцы до упаду
Давняя мечта научиться танцевать наконец-то может воплотиться в реальность. Карантин однажды закончится, а на набережной Парка Горького настанет горячий сезон опен-эйров. Хастл — простой и очень красивый социальный танец, доступный всем независимо от возраста, телосложения и физической подготовки. Ольга и Юрий Мавлатовы — чемпионы Москвы и России, судьи 1 категории и ведущие тренера танцевального клуба Smile приглашают научиться танцевать, не выходя из дома. Основной шаг, простые и более сложные элементы, техника исполнения, танцевальные связки — все это теперь доступно в сети, а обучаться возможно и без пары, а если вы изолировались семьей, то это отличный повод для обретения нового хобби, которое точно поднимет и настроение и не позволит ругаться в четырех стенах.
«Обучение настолько увлекает, что карантин пролетит незаметно, а после него станут доступны все хастл-дискотеки, вечеринки и групповые занятия. Обучение проводится по уникальной программе. Актив нашего клуба состоит из множества титулованных танцоров и тренеров, из них десятки Победителей Чемпионатов Москвы и России в разных классах и номинациях. Это направление танцев в Москве набирает огромную популярность и тысячи людей становятся огромной дружной семьей, объединенной любовью к хастлу, в который невозможно не влюбиться с первого …шага!», — рассказывают Ольга и Юрий Мавлатовы.
Как перестать скучать
Итак, мы долго говорили о том, что скука – это опасная штука в нашей жизни. Поэтому берем себя в руки и внимательно изучаем, как от нее избавиться.
Самое главное – научиться получать удовольствие от моментов, когда вы находитесь наедине с самим собой. Не нужно тут же чего-то опасаться. Это поначалу будет немного дискомфортно, со временем привыкнете. Думайте о своей жизни, вспомните приятные моменты из прошлого, планируйте будущее. Сейчас вам никто не способен помешать ставить цели и мечтать о счастье.
Если у вас есть проблемы, продумайте, как из них выйти, как наладить финансовое положение. Неужели это возможно, если все время находитесь в кругу близких, друзей и вам не дают даже спокойно подумать? Нет, конечно!
Тишина и покой в наше время – это дефицит. Жители крупных городов могут только помечтать о том, чтобы сбежать подальше от суеты. Так что пользуйтесь моментом. Было бы отлично, если бы вы отправились за город, на море. Там вы получите колоссальную энергию от свежего воздуха, покой и тишину, нарушаемых вечерним бризом холодных волн. Не нужно ни о чем думать, смотрите в синее небо, на голубые раскаты волн, пусть ваш мозг «отдыхает».
Как адаптироваться в период карантина
Дистанционный формат чаще всего непривычен для школьников. Вот несколько практических советов по организации учёбы на карантине, которые помогут не растеряться и быстро встроиться в новый режим без потери знаний, от экспертов домашней онлайн-школы «Фоксфорда». Под их руководством в школе прошли дистанционное обучение 8 000 детей из 42 стран мира и 47 регионов России — и это только в этом году!
Настройте компьютер
Чтобы эффективно заниматься онлайн, понадобится хороший компьютер или ноутбук с высокоскоростным интернетом. По возможности приобретите отдельную гарнитуру с микрофоном. Так ребёнок сможет полноценно участвовать в голосовых и видеоконференциях и взаимодействовать с педагогом и одноклассниками.
Оборудуйте место для учёбы
Разберите всё ненужное на письменном столе. Тщательно организуйте папки, учебники, тетради. Подберите комфортный по высоте стул для ребёнка. Хорошо, если с ортопедической спинкой. Следите, чтобы школьник не забывал делать перерывы и не наклонялся слишком близко к экрану.
Устраните отвлекающие факторы
Когда учишься дома, велик соблазн заняться чем-то другим — проверить телефон, открыть вкладку с Youtube или ответить на сообщения. Это мешает сконцентрироваться на уроках. Научите ребёнка отключать уведомления на время занятий. На компьютер можно установить ограничительные программы родительского контроля. С их помощью указанные сайты блокируются в определённый промежуток дня. Ещё полезна привычка засекать время по таймеру — 30 минут на просмотр видеолекции, 5 минут перерыв на разминку, 20 минут на задание из домашки и так далее.
Повторяйте
Информация усвоится лучше всего, если вернуться к ней через какое-то время. Вот отличная схема для запоминания материала:
- Первое повторение — через 15–20 минут после урока.
- Второе — через два часа.
- Третье — перед сном в день урока.
- Четвёртое — утром на следующий день после урока.
- Пятое — днём или вечером следующего за уроком дня во время выполнения задания.
